Thiền là một khái niệm không còn xa lạ với mọi người thế nhưng không phải ai cũng hiểu bản chất của thiền. Vậy thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy cùng radiodiversia.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
I. Thiền là gì?
- Trong Phật giáo, thiền dùng để chỉ những pháp thực hành nhằm rèn luyện tâm.
- Trong yoga, thiền là một trạng thái tinh khiết và tập trung cao độ khi tâm trí xuôi chảy không gì ngăn trở, hoàn toàn đắm mình trong ý nghĩ về ý thức vũ trụ.
- Hoặc theo từ điển Cambridge, thiền định là hướng sự chú ý của mình vào một điều duy nhất và được dùng như một hành động tôn giáo hoặc một phương tiện để giúp lấy lại sự bình tĩnh và làm thư giãn cơ thể.
II. Ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe?
1. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress
Thiền sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề về cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu và giúp ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Những người tập thiền thường xuyên thường có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực, an nhiên hơn so với những người không tập.
2. Tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ
Theo một số nghiên cứu, ngồi thiền thường xuyên có tác dụng làm giảm tình trạng buồn ngủ mà vẫn giữ được sự tập trung cao độ. Điều này có được có thể là do việc tập thiền sẽ giúp ngủ ngon hơn. Không những vậy, thiền còn giúp tăng cường trí nhớ bởi nó kiểm soát được sự căng thẳng và stress – yếu tố hàng đầu gây nên mất tập trung và suy giảm trí nhớ.
3. Tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa mắc các bệnh về tim mạch
Trong quá trình ngồi thiền, cơ thể bạn sẽ cần ít oxy hơn, do đó tim sẽ đập ít hơn, đồng nghĩa với việc huyết áp sẽ giảm xuống. Thiền cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim, làm tăng kháng thể và giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh hơn, mạnh mẽ hơn.
4. Giảm đau hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiền có tác dụng giảm đau đầu tuyệt vời hơn cả morphine, một giờ tập thiền có thể làm giảm đến 40% cường độ đau và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%.
5. Cải thiện chứng tăng động
Trong một số nghiên cứu với các bệnh nhân là người lớn bị rối loạn tăng động giảm chú ý, người ta nhận thấy rằng thiền định đã giúp nhóm người này giảm được tính hiếu động, bốc đồng và cải thiện được kỹ năng “hành động có ý thức”.
6. Làm chậm quá trình lão hóa
Quá trình lão hóa nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ mà bạn tiêu thụ oxy. Trong khi đó, quá trình ngồi thiền khiến cơ thể bạn điều chỉnh lại hô hấp, nạp ít oxy hơn. Chính vì vậy những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật.
III. Những lưu ý khi ngồi thiền tại nhà
- Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền tại nhà là bạn cần giữ đúng tư thế, lưng phải thẳng. Nếu bạn đang thiền trên ghế, tốt nhất là bạn không nên dựa vào ghế mà hãy ngồi thật thẳng. Điều này giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và cho phép bạn tập trung vào thiền định dễ dàng hơn.
- Mục tiêu cuối cùng của thiền là rèn luyện khả năng tập trung. Nếu bạn đang tập trung vào hơi thở, tốt nhất là bạn nên nhắm mắt lại. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mỗi khi nhắm mắt, hãy mở mắt một chút và nhẹ nhàng tập trung vào không gian sàn trước mặt bạn.
- 10 phút thiền mỗi ngày tốt hơn nhiều lần so với ngồi 60 phút trong 1 lần 1 tuần, vì vậy, dù bận rộn đến đâu, hãy tìm thời gian để thiền vài phút mỗi ngày. Ngoài ra, hãy bắt đầu thiền ngắn khoảng 5 phút để làm quen, sau đó tăng thời gian lên khi bạn dần quen với phương pháp này. Nếu bạn mới làm quen và lần đầu tiên thử thiền trong 30 phút, có lẽ bạn sẽ thấy khá bực bội và khó chịu.
- Hãy chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập vì khả năng tập trung của bạn sẽ tăng lên và quá trình thiền định sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để thực hành thiền thường là vào sáng sớm. Đây là thời gian cơ thể bạn vừa được thư giãn sau khi ngủ, vì vậy bạn sẽ ít phải suy nghĩ về những điều phiền nhiễu.
- Khi ngồi thiền, cố gắng không mặc quần áo bó sát. Chọn quần áo bạn thường mặc để tập thể dục và đi ngủ. Những bộ quần áo thông thoáng, thoáng mát được coi là sự lựa chọn thông minh nhất.
Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ để bạn biết ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe của con người. Nếu bài viết hữu ích hãy chia sẻ đến mọi người và đừng quên truy cập vào website của chúng tôi để tham khảo nhiều thông tin bổ ích nhé!
