Yoga – phép màu cho phái đẹp, sự lựa chọn hoàn hảo cho việc cải thiện sức khỏe, nhan sắc và vóc dáng. Cùng radiodiversia.com theo dõi bài viết dưới đây để hiểu được yoga có tác dụng gì đối với phái đẹp nhé!
I. Yoga là gì?
- Đây là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Nó dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Qua đó giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.
- Nguồn gốc bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Bộ môn này xây dựng dự tên ý tưởng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập cần kết hợp kỹ thuật thở, tư thế yoga và thiền. Đòi hỏi người tập cần phải có kỷ luật luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
II. Các loại hình Yoga
Yoga có nhiều loại hình mang nhiều phong cách khác nhau nhưng tất cả đều hướng đến mục tiêu giúp cải thiện sức khỏe về tinh thần và thể chất.
- Hatha Yoga
Hatha Yoga là sự kết hợp cơ bản của phương pháp thở và tư thế giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Loại Yoga này bạn có thể thực hiện khi đứng, nằm hoặc ngồi giúp thư giãn cơ bắp, tập trung suy nghĩ.
- Ashtanga Yoga
Loại yoga này cần phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế. Có tác dụng tập trung trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cơ thể.
- Iyengar Yoga
Đây là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu học bộ môn yoga vì khá chậm và chi tiết.
- Sivananda Yoga
Loại Yoga này dựa trên 5 nguyên tắc: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp và tư duy tích cực, thiền.
- Bikram Yoga
Bikram Yoga còn có tên gọi khác là yoga nóng, bạn sẽ phải ngồi trong phòng với nhiệt độ là 40 độ C. Do đó, bạn cần cân nhắc tập luyện với loại hình này.
- Kundalini Yoga
Là loại hình chủ yếu tập luyện tinh thần: thiền, hơi thở và tụng kinh. Kundalini yoga giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng trong cuộc sống.
- Power Yoga
Là loại hình khó nhất, phối hợp giữa thể dục nhịp điệu và yoga. Đòi hỏi ở người tập phải vận động nhiều qua đó giúp bạn tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.
III. Yoga có tác dụng gì?
Các nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định luyện tập Yoga mang lại vô vàn tác dụng hữu ích cho sức khỏe của con người, cụ thể như:
1. Giúp giảm cân nhanh và an toàn
- Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các cơ của cơ thể phải hoat động tối đa công suats từ đó giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa và đốt mỡ nhanh chóng.
- Tập luyện yoga giúp tăng cơ, điều chỉnh lại chỉ số 3 vòng trên cơ thể vô cùng hiệu quả.
2. Yoga giúp giữ gìn nhan sắc và trẻ hóa da
- Yoga giúp duy trì nhan sắc, giữ cho cơ thể săn chắc, không chảy xệ.
- Các vùng như mặt, ngực, bụng và mông dễ bị lão hóa nhất. Khi thực hiện các tư thế Yoga sẽ khiến cơ luôn được vận động, tái tạo giúp tăng sự đàn hồi cho da, giữ gin sự săn chắc và tươi sáng.
- Ngăn chặn tình trạng nhão cơ hay chảy xệ giúp vẻ ngoài luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.
3. Yoga giúp đẩy lùi bệnh tật
- Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật mà còn là liệu pháp giúp kéo dài tuổi thọ.
- Các động tác Yoga kết hợp với hít thở sẽ giúp điều khiển cơ thể một cách linh hoạt, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt xương, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim…
- Đặc biệt, Yoga còn có khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch ở con người.
4. Yoga mang lại sự tịnh tâm
- Các bài tập như thiền, tập thở giúp con người tĩnh tâm, thư giãn, lắng nghe cơ thể, quên hết muộn phiền lo âu.
- Sự tập trung sẽ khiến cơ thể đươc thăng hoa, nâng cao năng lực trí tuệ, an hòa và thư thái hơn.
IV. Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách
1. Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, mở rộng hai chân bằng hông, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Bước 2: Hít sâu vào rồi dùng lực ở tay nâng phần thân lên khỏi mặt đất. Lúc này đầu ngẩng cao, mắt hướng phía trước, 2 chân ép chặt xuống
- Bước 3: Thở ra rồi từ từ hạ đầu xuống thảm và trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế thuyền nhỏ
- Bước 1: Nằm sấp lên thảm, 2 đầu gối cong lại, 2 bắp đùi song song và 2 bàn chân chạm thảm.
- Bước 2: Cong đầu gối ép sát vào bụng dùng hai tay cố định và nâng đầu chạm vào đầu gối.
- Bước 3: Hít thở đều, tập trung dồn vào cơ bụng và giữ trong vòng 1 phút. Lặp lại 5 lần để phát huy tác dụng.
3. Tư thế ngọn núi
- Bước 1: Khép chân lại, giữ cho gót chân hơi xa nhau và đứng thẳng. Lưng hoàn toàn thẳng, hai tay đặt dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay úp vào thân người.
- Bước 2: Duỗi thẳng cánh tay dọc bên hông sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Trong khi hít thở sâu, giữ cho cánh tay của bạn thẳng và lưng càng thẳng càng tốt. Khi đã quen, bạn có thể kiễng mũi chân, mặt hướng lên trần nhà. Nếu không, hãy đứng thẳng.
- Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây. Từ từ thở ra và hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 10 lần và mỗi lần thư giãn trong 10 giây.
4. Tư thế xả hơi
- Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân.
- Bước 2: Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
- Bước 3: Hít thở sâu và giữ im 60 – 90 giây. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu. Nằm im thư giãn ở tư thế xác chết (Shavasana). Thực hiện 7-10 lần và nghỉ 15 giây mỗi lần.
Như vậy với những chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn biết được yoga có tác dụng gì đối với cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Hy vọng sau khi đọc xong bạn có thể tự tin theo đuổi và kiên trì học tập bộ môn tuyệt vời này.
